Guías basadas en ciencia sobre periodización, carga de entrenamiento y preparación para carreras.
Comparativa Zarkus vs Kotcha: metodología de entrenamiento, foco de carrera, adaptación, precio y compatibilidad de reloj. Qué entrenador de running con IA encaja mejor con un corredor intermedio preparando una carrera concreta.
Los tiempos oficiales de clasificación para el Maratón de Boston 2027 por edad y sexo, por qué cumplir el estándar ya no basta, y el VDOT, ritmo y volumen semanal que exige de verdad un intento de BQ.
Los entrenadores de running con IA están por todas partes en 2026, pero no todos son iguales. Comparativa clara de Runna, TrainAsONE, NXT Run y el panorama del coaching adaptativo según lo que importa: adaptación real, enfoque en la carrera y modelo de pago.
El entrenamiento de doble umbral es el método más comentado del fondo. Descubre qué es realmente el Método Noruego, por qué lo usa Ingebrigtsen y cómo aplicarlo sin lactómetro ni entrenar dos veces al día.
ChatGPT puede escribir un plan de running en segundos, pero ¿deberías fiarte? Una mirada honesta a lo que una IA general hace bien para entrenar, dónde se queda corta y cómo conseguir un plan que de verdad se adapte a ti.
La mayoría de los corredores van demasiado rápido en los días fáciles — y eso destruye silenciosamente su entrenamiento. Aprende qué significa el ritmo fácil, cómo calcularlo con tu VDOT y por qué ir más lento te hace más rápido.
El entrenamiento de intervalos al ritmo I es la forma más eficaz de elevar tu VO2max, pero la mayoría de corredores lo hace mal. Aprende qué son los intervalos, cómo calcular tu ritmo I y cómo estructurar sesiones que realmente funcionen.
Rodaje tempo y entrenamiento al umbral se usan como sinónimos — pero no son idénticos. Aprende la diferencia, por qué importa y cómo ejecutar cada sesión correctamente.
La tirada larga es la piedra angular del entrenamiento de fondo — y el entrenamiento que la mayoría de los corredores hace mal. Aprende el ritmo correcto, cuánto correr, cómo alimentarte y por qué correrla demasiado rápido sabotea todo su propósito.
Las zonas de frecuencia cardíaca son útiles — pero las fórmulas que usan la mayoría de los relojes para calcularlas son notoriamente inexactas. Aquí te explicamos cómo funcionan realmente, dónde fallan y cómo usar las zonas de ritmo VDOT como guía de intensidad más fiable.
Un plan de entrenamiento para media maratón de 12 semanas basado en el sistema VDOT de Jack Daniels. Incluye estructura fase a fase, semanas de ejemplo y ritmos exactos para cada sesión — calibrados a tu forma física actual, no a un tiempo objetivo genérico.
Un plan de entrenamiento para maratón de 16 semanas basado en el sistema VDOT de Jack Daniels y los principios de periodización. Incluye estructura fase a fase, semanas de entrenamiento de ejemplo y ritmos exactos para cada tipo de sesión.
Pfitzinger vs Daniels, comparados: volumen vs precisión de intensidad, longitud de la tirada larga, a quién le encaja cada uno y cómo combinarlos. El análisis de un corredor sobre los dos planes de maratón con base científica más respetados.
El taper es la fase final de la preparación para el maratón — y la más incomprendida. Aprende por qué las piernas se sienten pesadas, por qué la forma física no desaparece, y cómo hacer el taper sin sabotear tu carrera.
CTL, ATL y TSB son los tres números que te dicen si estás mejorando tu forma, en sobreentrenamiento o listo para competir. Aquí te explicamos cómo funcionan y por qué importan para corredores de maratón.
La periodización es el marco que convierte los entrenamientos individuales en una estrategia coherente de preparación para la carrera. Aprende cómo funcionan las cuatro fases, por qué importan y por qué la mayoría de los corredores se saltan la que más cuenta.
El VDOT es la medida más práctica de capacidad aeróbica para corredores. Aprende cómo la fórmula de Jack Daniels traduce tu tiempo de carrera en ritmos de entrenamiento exactos para cada tipo de sesión.
El umbral de lactato es la variable de condición física más entrenable en el running de fondo. Aprende qué es realmente, cómo estimarlo sin laboratorio y los tres tipos de sesiones que lo mejoran más rápido.
La mayoría de los planes de maratón están escritos para un corredor que no existe. Los planes adaptativos responden a lo que realmente ocurre en tu cuerpo cada semana. Aquí está la diferencia, y por qué importa para corredores intermedios.
La fórmula de Jack Daniels es el sistema de entrenamiento más rigurosamente probado en el deporte de resistencia. Aquí tienes cómo funciona, qué hacen las cinco intensidades y por qué supera a cualquier plan genérico.
Tu VO2max de Garmin es una estimación — y a menudo se desvía 5–10 puntos. Cómo difieren el VO2max y el VDOT, cuál debe fijar tus ritmos de entrenamiento y qué hacer cuando el reloj se equivoca.
Si has seguido un plan de maratón y aun así has rendido por debajo de tus expectativas, te has golpeado contra el muro o has acabado lesionado, es más probable que el plan tenga la culpa que tú. Aquí está la razón estructural por la que la mayoría de los planes de entrenamiento fallan a los corredores intermedios.
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