Guías basadas en ciencia sobre periodización, carga de entrenamiento y preparación para carreras.
El entrenamiento de intervalos al ritmo I es la forma más eficaz de elevar tu VO2max, pero la mayoría de corredores lo hace mal. Aprende qué son los intervalos, cómo calcular tu ritmo I y cómo estructurar sesiones que realmente funcionen.
Rodaje tempo y entrenamiento al umbral se usan como sinónimos — pero no son idénticos. Aprende la diferencia, por qué importa y cómo ejecutar cada sesión correctamente.
La tirada larga es la piedra angular del entrenamiento de fondo — y el entrenamiento que la mayoría de los corredores hace mal. Aprende el ritmo correcto, cuánto correr, cómo alimentarte y por qué correrla demasiado rápido sabotea todo su propósito.
Las zonas de frecuencia cardíaca son útiles — pero las fórmulas que usan la mayoría de los relojes para calcularlas son notoriamente inexactas. Aquí te explicamos cómo funcionan realmente, dónde fallan y cómo usar las zonas de ritmo VDOT como guía de intensidad más fiable.
Un plan de entrenamiento para media maratón de 12 semanas basado en el sistema VDOT de Jack Daniels. Incluye estructura fase a fase, semanas de ejemplo y ritmos exactos para cada sesión — calibrados a tu forma física actual, no a un tiempo objetivo genérico.
Un plan de entrenamiento para maratón de 16 semanas basado en el sistema VDOT de Jack Daniels y los principios de periodización. Incluye estructura fase a fase, semanas de entrenamiento de ejemplo y ritmos exactos para cada tipo de sesión.
Pfitzinger y Daniels son los dos sistemas de entrenamiento para maratón más respetados. Comparten los mismos fundamentos fisiológicos pero difieren notablemente en volumen, distribución de intensidad y para quién funcionan mejor.
El taper es la fase final de la preparación para el maratón — y la más incomprendida. Aprende por qué las piernas se sienten pesadas, por qué la forma física no desaparece, y cómo hacer el taper sin sabotear tu carrera.
CTL, ATL y TSB son los tres números que te dicen si estás mejorando tu forma, en sobreentrenamiento o listo para competir. Aquí te explicamos cómo funcionan y por qué importan para corredores de maratón.
La periodización es el marco que convierte los entrenamientos individuales en una estrategia coherente de preparación para la carrera. Aprende cómo funcionan las cuatro fases, por qué importan y por qué la mayoría de los corredores se saltan la que más cuenta.
El VDOT es la medida más práctica de capacidad aeróbica para corredores. Aprende cómo la fórmula de Jack Daniels traduce tu tiempo de carrera en ritmos de entrenamiento exactos para cada tipo de sesión.
El umbral de lactato es la variable de condición física más entrenable en el running de fondo. Aprende qué es realmente, cómo estimarlo sin laboratorio y los tres tipos de sesiones que lo mejoran más rápido.
La mayoría de los planes de maratón están escritos para un corredor que no existe. Los planes adaptativos responden a lo que realmente ocurre en tu cuerpo cada semana. Aquí está la diferencia, y por qué importa para corredores intermedios.
La fórmula de Jack Daniels es el sistema de entrenamiento más rigurosamente probado en el deporte de resistencia. Aquí tienes cómo funciona, qué hacen las cinco intensidades y por qué supera a cualquier plan genérico.
Tu reloj te da una estimación de VO2max. Jack Daniels construyó el VDOT para reemplazarla. Aquí explicamos por qué los dos números difieren, cuál controla realmente tus ritmos de entrenamiento y qué hacer cuando el reloj se equivoca.
Si has seguido un plan de maratón y aun así has rendido por debajo de tus expectativas, te has golpeado contra el muro o has acabado lesionado, es más probable que el plan tenga la culpa que tú. Aquí está la razón estructural por la que la mayoría de los planes de entrenamiento fallan a los corredores intermedios.
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